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일주일에 5키로 빼기, 일주일에 3키로 빼기, 쉬운다이어트 쉽게 살빼는방법 뱃살빨리빼는법 수면다이어트 추천
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최근의 다이어트에 대한 화두는 건강입니다.
다이어트의 본래 목적에 따라 무리한 체중감량보다는 탱탱한 아름다움과 활기찬 신체능력을 그대로 유지하기를 원하죠.
그런데 약간의 오해는 그대로 남아 있는 듯 합니다. 건강한 다이어트를 위해서는 운동을 죽을 둥 살 둥 해야 한다고 생각한다는 것..!! 무조건 운동만으로 살을 빼야만 건강하다고 여기는 것은 잘못된 상식입니다.
물론 해야죠. 운동을 안 해도 된다는 것은 아닙니다. 식이요법과 운동 중에서 어느 것에 비중을 두어야 하는지를 잘 고민해 봐야 한다는 것인데요.
운동이라는 것은 몸의 근육량을 늘려 요요가 오지 않는 몸으로 변화시키는 것이 목적입니다. 체중감량을 위해서라면 목표가 약간 어긋납니다.
살을 쪽~ 빼고 싶다면 식이요법에 그 중요성을 크게 부각시켜야 하는데 오히려 운동에만 촛점이 맞춰져 있는 실정이 안타깝습니다. 비중을 따져보자면 운동은 20%, 식이요법은 80%의 노력이 들어가야 합니다.
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운동 칼로리와 섭취 칼로리 비교
운동으로 소비되는 칼로리와 우리가 섭취하는 칼로리를 예시와 함께 비교해 보도록 할게요.
가장 흔히 하는 운동으로는 "걷기"입니다.
뛰는 것보다도 체중감량의 효과도 좋다고 알려져있는데요.
빠른 걸음으로 1시간 동안 걸을 때 소비되는 칼로리는 대략 250 ~ 290kcal 정도입니다.
만약 여기에 땀 흘렸다고 마시는 스포츠 이온음료를 마시게 되면 150kcal를 섭취하게 됩니다.
그리고 다이어트를 위해 샐러드를 먹는데 소스를 뿌려 드셨다면 기본 100 ~ 300kcal가 추가되죠.
대충 먹었는데 운동으로 소비되는 칼로리보다 섭취 칼로리가 넘칩니다. 억울하죠. 기분좋게 배불리 먹은 것도 아닌데.
그렇다면 무조건 먹지 않아야 한다? 식이요법이라는 말은 먹는 방법을 바꾸어야 한다는 의미지 무조건 굶고, 안 먹는다는 의미는 아닙니다.
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연예인 다이어트 사례
얼마전에 개그맨 김준현이 배가 고프도록 굶은 것도 아닌데도, 따로 운동을 한 것도 아닌데도 5일에 4.3kg를 감량했었습니다. 방법은 저염식 식단이었죠. 그래서 건강한 식이조절이 상당히 화제가 되었는데요.
염분은 우리 몸에서 식욕억제 호르몬 분비를 감소시키는 역할을 합니다. 대신 식욕을 자극하는 호르몬 분비량은 높아지게 되어 자주 과식을 하게 만들어요. 따라서 염분만 줄여도 섭취 칼로리가 부쩍 줄어들게 되어 체중감량에 큰 효과를 볼 수 있게 됩니다.
특히 하체비만에 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
하지만 김준현이 살을 뺐던 저염식 식단은 일반 가정에서는 따라 하기는 힘든 방법으로 보입니다. 김준현과 똑같은 방법으로 하자면 일이 너무 많아요. '앓느니 죽것다' 싶죠.
무조건 저염식으로 요리에 들어가는 모든 것 하나부터 열까지 집에서 다 만들어 먹어야 하는데 방송이니까 며칠 그렇게 해볼 수 있는 거지 보통 집에서는 계속 그러고는 못 살겁니다.
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귀찮은 다이어트는 100% 실패
작심삼일? 3일도 오래 버틴 것일지도 모르죠. 저염식을 위해 음식 재료만 잔뜩 사다놓고 처치곤란에 곤혹을 치르게 될지도 몰라요. 모름지기 다이어트란 귀찮고 번거로우면 100% 실패하는 법!!
그렇기 때문에 평소 하던 습관에서 조금씩만 덜 짜게 먹는 습관부터 기르는 것이 선행되어야 할 것입니다.
안타까운 사실은 내 몸이 필요로 하는 칼로리가 그리 높지 않다는 것이죠. 염분을 줄이는 이유도 식욕을 줄이기 위해서이고, 좀 맛없게 먹어서 먹는 양을 줄이고, 그러는 와중에 운동으로 탄력있는 몸매를 가꿔주면 체중감량의 속도가 올라갑니다.
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굶는 다이어트는 NO!!!
절대로 금식을 하면 안 되는 이유는 굶어보신 분들은 아실겁니다. 딱 3일 밥을 안 먹으면 그렇게 밥이 땡깁니다. 평소에 면, 빵 등등 이런 간식류를 즐기던 사람이라 할지라도 쓸데없이 쌀밥이 그렇게 먹고 싶어요.
먹고 있는 데도 막 더 먹어야겠다는 생각이 들어서 와구와구 먹어댑니다. 내 의지와는 상관없이 내 안에 또 누군가가 들어앉아 있는 것 같은 착각이 들 정도로 먹게 됩니다. 굶으면 살이야 빠지겠지만 내 안의 그 무엇 때문에 안 먹기가 힘드네요.
결론적으로 다이어트 성공 여부는 나도 모르는 내 안의 그 무엇을 어떻게 잘 달래고, 속일 수 있느냐에 달려있습니다.
살 뺀다고 밤마다 토마토만 먹어야지?
딱 이틀만 지나면 한 2년 먹은 것처럼 괜히 토마토가 먹기 싫어지고, 그냥 쌀밥 약간에 김치만 먹을까? 하고 생각이 바뀝니다.
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여러 가지 채소 샐러드만 먹으면 빠지겠지?
채소를 어떤 양념도 없이, 그 어떤 드레싱 소스도 없이 생으로 먹어야 한다는 것이 함정입니다. 정말 맛이 없어요!!! 이게 뭔 짓일까 싶을 정도로 맛이 없어요. 이것도 한두 번은 하지만 내 체중이 1kg 이상 빠질 정도까지 버티진 못할 겁니다.
과일로 바꿔서 과일만 먹어야겠어!
밤에 과일을 먹는다... 이건 옆집 사람을 보고 깨달은 건데 마른 사람들이 살이 찌고 싶을 때 추천해줄 만한 방법인 듯 싶더군요. 건강하게 살찌는 방법일지도.. 한 달 정도 밤에 과일만 먹었나?
내가 시도하기 전에 먼저 옆집사람이 시도해서 정말 다행이라고 가슴을 쓸어내린 방법입니다. 원래 상당한 비만이었는데 눈에 띄게 더욱 비만이 되었더군요. 몇 kg 쪘는지는 말을 안해줍디다만 그냥 봐도 10kg는 더 찐 것 같더군요.
그렇다면 어쩌라고?
슬프지만 다시 원점으로 돌아왔습니다. 그래서 어쩌라고?
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다이어트 성공하려면 아침식사는?
원래 아침은 바빠서 제대로 챙겨먹기가 힘듭니다.
이론상으로는 아침에 제일 잘 먹으라고 하지만 현실은 그게 아니죠.
그렇기 때문에 아침은 편한대로 간단하게 챙겨먹으면 됩니다.
흔한 다이어터들은 믹서기로 갈아 만든 주스나 토마토 등을 먹습니다.
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다이어트 성공하려면 점심식사는?
점심은 일반식, 반드시 한 끼 정도는 꼭 일반식을 먹어줘야 합니다. 안 그러면 심리적 부작용이 만만치 않고, 그 대가는 혹독하지요. 하지만 배가 부른데도 계속 먹고 있는 행동은 금물입니다.
실은 포만감을 느꼈음에도 불구하고, 남은 음식이 아까워 싹싹 비워냅니다. 또는 생각외로 너무 일찍 포만감이 들어 너무 많은 음식이 남았지만 어쩔 수 없이 그냥 더 먹게 되는 일도 있고요.
음식이 아깝더라도, 돈이 아깝더라도 내 몸에 붙은 지방덩어리만큼 하겠습니까?
눈 앞에 있는 음식과 내 몸에 붙은 지방덩어리 중에서 어떤 것이 더 중요한지 한 번만 생각해보면 다스릴 수 있을 것입니다.
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다이어트 성공하려면 저녁식사는?
저녁!! 저녁 식사가 제일 중요합니다.
뭘 먹어도 살이 찔테니까요. 그렇다고 안 먹으면 그 다음날의 폭식 예약!!
될 수 있으면 염분이 적은 상태로 최소한의 음식만 먹도록 합니다.
가장 좋은 방법은 1/3 공기의 밥, 김치, 나물, 작은 그릇의 국 정도?
그리고 나가세요. 식사 후에 먹은 칼로리를 강제로 소비시켜 줄 수 있도록 운동이 필요합니다. 걷기가 제일 무난하겠네요. 저녁 운동으로 몸에 무리가 가지 않을 정도로 1시간 정도 걸어주면 도움이 될 것입니다.
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그리고 중요한 팁 하나 더!!
우리가 먹은 칼로리는 운동에너지로 쓰고 남게 됩니다. 그 남는 칼로리는 체내에서 지방으로 바뀌어 제일 안전한 곳에 저장되고, 그 저장 능력에는 한도가 없습니다.
이 때 칼로리가 지방으로 합성되는 경로를 차단해주는 성분을 섭취해주면 자동적으로 칼로리가 컷트되어 실제로 먹은 양보다 섭취 칼로리가 더 적어질 수 있습니다.
내 안의 무서운 그 녀석을 속일 수 있는 방법이기도 하지요. 나는 충분히 먹었지만 실제로 먹은 칼로리는 얼마 되지 않는다는 점!!
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안전하고 믿을만한 다이어트제품은 없을까?
여러모로 따져보면 차라리 전문적으로 만들어진 검증된 다이어트 제품을 먹는 것이 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법입니다.
다이어트제품에는 체중감량에 도움 되는 많은 성분들이 압축되어 들어있기 때문에 좀 더 강력하게 효과가 나타나는 것이고, 연구개발을 통해 체지방분해를 가속화시킬 수 있도록 하므로 좀 더 빨리 살을 뺄 수 있게 된다는 특징이 있는데요.
문제는 “효과가 없으면 어떡할 거냐?”는 것입니다.
솔직히 많이 당해본 사람들도 여럿 있을 겁니다. 사먹어 봤는데 살은 하나도 안 빠지더라?
다이어트 제품이라고 다 좋은 건 아니니까요.
다이어트제품을 고를 때는 유의해서 체크해야 할 항목이 있습니다.
(1) 먹으면서 하는 다이어트
(2) 운동없이 다이어트
(3) 피부미용 및 탄력 케어
(4) 디톡스 다이어트
(5) 안전한 다이어트
(6) 100% 책임감량
먹으면서 할 수 있는 다이어트인가?
굶는 다이어트는 효과가 크지 않을뿐더러 시간이 지날수록 기초대사량이 떨어지게 됩니다. 다시 원래 식사량으로 되돌리게 되면 낮아진 기초대사량 때문에 쓰이지 못한 에너지는 고스란히 살이 되어 버리지요.
굶는 다이어트를 한 번이라도 하게 되면 안 먹어도 살이 잘 찌는 체질로 바뀌게 된다는 사실을 꼭 인지해야 합니다.
그럼 식사대용으로 먹는 방법은 어떠할까요?
식사대용으로 먹는 건 꾸준히 유지하기가 어렵다는 점이 아쉽습니다. 오래 못 먹어요. 같은 걸 매일 먹으면 맛이 없게 느껴지고, 그냥 밥이 먹고 싶어집니다.
이상하게도 피자, 치킨이 생각나는 것이 아니라 김이 모락모락 나는 하얀 쌀밥이 그렇게~ 그립습니다. 이 의외의 반응은 그리 오래지 않아 나타나게 됩니다.
따라서 일반적인 식사는 그대로 유지하는 편이 결과적으로는 살을 빼는데 더 이롭지요.
대신 식사량을 평소보다는 아주 조금만 더 줄이고, 다이어트 제품으로 칼로리를 컷트 시켜서 우리 몸을 속이는 방법을 취하는 게 성공률을 높이는 최선의 방법입니다.
운동을 안 해도 괜찮은가?
전문가들은 항상 운동을 해야만 한다고 하지만 실상 살이 빠질 정도로 칼로리를 소모시키려면 암벽등반, 이종격투기 등 엄두도 안 나는 운동을 해야 합니다.
직장 생활을 하는 사람들은 대부분 하루가 지나면 지칠 대로 지쳐 운동을 해볼 기력도 안 나는 게 사실이지요.
운동보다 중요한 것은 체내의 순환인데요.
움직임이 없는 사람일수록 순환이 되지 않는 곳이 많고, 그곳에 지방이 적체되면 잘 빠지지도 않습니다.
순환이 되지 않아 쌓이게 된 지방을 구석구석 제거하기 위해서는 과한 운동보다 움직이지 않는 부위를 자극해주는 스트레칭이 우선 시 되어야 하며, 혈행을 개선시켜 주는 성분을 통해 신진대사를 활성화시켜줄 수 있어야 합니다.
이렇게 몸을 풀고 나서야 이후부터 걷기나 취미생활 정도의 운동량 정도로도 충분히 살이 빠질 수 있게 됩니다.
피부미용과 탄력케어, 주름개선
갑자기 살이 빠지면 튼살이 생기고 남은 거죽이 축 늘어져 되게 보기 싫어요. 비키니는 아니더라도 원피스 수영복만 입어도 허벅지에 튼살이 있는 걸 볼 수 있습니다.
탄력 없는 피부는 여전히 뚱뚱한 느낌을 전달해요. 살만 빼주는 제품의 생각지 못한 부작용이죠.
피부탄력이 사라지고 없던 주름도 생긴다는 것.
다이어트 중에는 당질이 많은 과일도 부담스러워요.
따라서 다이어트 제품 자체에서 피부미용에 도움이 되는 성분들을 함께 함유하고 있어야만 어느 정도 피부탄력이 케어됩니다.
아찔한 몸매로 가꾸고 싶다면 제품 자체에서 피부미용까지도 관리해 주는지를 살펴볼 필요가 있어요.
디톡스 다이어트
물 먹은 솜처럼 무거운 내 몸, 피곤하고 기운이 없는 건 다른 이유도 있겠지만 몸에 불필요한 독소가 많이 쌓여있으면 나타날 수 있는 증상입니다.
독소와 노폐물은 유독 지방세포에 유착이 잘 되는 성질을 가집니다. 지방세포에 덕지덕지 뭉쳐있는 독소와 노폐물은 지방분해를 어렵게 만들어요. 어지간히 노력해도 살이 안 빠지는 이유라고 볼 수 있지요..
특히 비만세포에서 염증물질로 분비되는 독소가 가장 심각한데요. 해독요법인 디톡스만 잘 돼도 지방분해가 수월해져 쉽게 살이 빠질 수 있습니다.
체지방감량에 도움 되는 성분 이외에도 생약 발효 성분이나 허브와 같은 성분, 염증물질을 감소시키는 성분이 함유되어 디톡스 케어를 지원해준다면 별도로 챙겨먹을 필요가 없어 간편해집니다.
안전한 다이어트인가?
안전성에 위배되는 성분을 함유하지 않고, 합법적으로 인증 받은 성분으로 안전하게 살을 뺄 수 있어야 하지요.
해로운 성분을 몰래 섞어 파는 제품이라면 절대 먹어서는 안 되겠죠. 안전한 제품을 고를 수 있는 안목이 필요한데요.
부작용을 최소한으로 줄일 수 있는 한방 식물추출물과 식약처에서 체지방감소에 도움을 주는 것으로 인정한 기능성 원료, 건강기능식품 인증마크를 획득한 제품만이 그나마 안전하다고 판단할 수 있는 기준이 됩니다.
사전심의를 받은 제품에 대해서는 표시 광고 사전심의필 심의번호가 적혀있으므로 과대 및 허위 광고를 피할 수 있는데요. 건강기능식품 소비자 중 50%만 이러한 사항을 확인한다고 하니 스마트 컨슈머가 되기 위해선 이러한 점도 꼼꼼히 따져봐야 합니다.
100% 책임감량
살 빼자고 투자하는 건데 살이 안 빠지면 내 돈은 어떡합니까?
따라서 사후관리, 유지관리, 책임감량이라고 쓰여 있는 제품을 고르는 센스가 필요합니다.
검증된 다이어트 제품은 없을까?
위의 체크항목을 모두 만족하는 제품으로 믿을 만한 제품을 하나 골라서 살펴보도록 하겠습니다.
건강에 관심이 많으신 분들이라면 TV에 자주 나오는 김오곤 원장을 아실 겁니다. 웃기기도 하고, 솔직하기도 해서 독특한 캐릭터로 비춰지는데 한의학 분야에서는 꽤 유명한 분이죠.
김오곤 원장이 성분배합 개발자로 참여한 다이어트 제품이 있다고 합니다.
김오곤 다이어트는 앞서 말한 특징 정도는 기본 덕목으로 갖고 있으므로 별다른 설명은 하지 않고, 언급되지 않은 특이사항 위주로 좀 더 살펴보도록 하겠습니다.
칼로리 흡수 억제
섭취한 음식의 칼로리 흡수를 억제하여 식사는 그대로 하지만 덜 먹은 것과 같은 효과를 나타냅니다.
배부르게 먹었지만 실제로는 절식한 효과를 내기 때문에 심리적인 과식이나 폭식을 예방할 수 있는 부수적인 효과도 얻을 수 있습니다.
핑거루트 분말 추출물을 주원료로 한 10여 가지의 한약재에서 추출한 다이어트 성분 위주의 한방 다이어트 제품이므로,
이 성분들이 식사를 하더라도 지방으로 축적되는 경로를 차단해 지방 축적을 억제시킵니다.
이미 자리잡은 체지방은 분해하고 제거하며 연소시켜서 체외로 배출시키게 되므로 평상시처럼 먹으면서도 살을 뺄 수 있게 됩니다.
운동한 것과 같은 칼로리 소모
김오곤다이어트는 한의사답게 몸속에 정체된 기운을 발산시키고, 막힌 기혈을 뚫어주어 비정상적으로 뭉친 지방 덩어리인 울혈을 해소시키는 데 도움을 줍니다.
신진대사를 촉진시켜 에너지 대사를 증가시켜 주기 때문에 운동하지 않아도 운동한 것만큼의 효과를 얻을 수 있지요. 또한 기초대사량을 높여주어 중강도의 운동을 한 것과 유사한 정도의 칼로리 소모가 진행되므로 감량 속도를 증진시킬 수 있습니다.
결론적으로 내 몸의 기초대사량을 증진시켜 체단백질은 보호되므로 체내의 근육은 그대로 두면서 지방만 없애주는 착한 다이어트가 가능해집니다.
운동할 시간이 부족한 사람, 무릎관절이나 허리가 약해서 살이 빠질 정도의 강한 운동을 하기 어려운 사람에게 유용하지요.
김오곤다이어트의 검증된 효과
김오곤 다이어트에 사용되는 주요 성분의 임상실험 결과입니다.
인제대학교 서울백병원에서 평균 40대 과체중 한국인 150명을 대상으로 12주간 관찰한 결과 실험군이 대조군에 비해 체지방 감소폭이 크게 나타났음이 증명되었습니다.
특히 엉덩이둘레, 허리둘레, 복부내장지방이 모두 현저하게 감소되었음을 알 수 있는데요.
식품의약품안전처에서도 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 기능성원료로 인정받은 성분입니다.
동물실험에서는 지방세포의 크기가 50% 정도로 감소된 사실도 확인된 바 있지요.
지방 대사와 에너지 대사를 담당하는 AMPK 효소가 활성화되어 지방 분해를 촉진시키고, 지방 축적은 억제시키는 작용으로 체중 감소와 체지방량 감소를 이끌어내는 원리인데요.
지질대사는 방해하면서도 구연산 축적과 글리코겐 합성을 통해 에너지 생산효과를 높여 주기 때문에 섭취한 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많아 체내에 저장된 지방까지 분해되는 것입니다.
주요 성분인 판두라틴은 비만세포에서 분비되는 염증 유발 인자 저해, 독소 해독 및 염증성 질환 관리에도 그 기능성을 발휘하므로 디톡스 케어를 지원합니다. 그 밖에도 피부의 주름과 탄력 관리에도 탁월한 효능을 인정받았지요.
여러 가지 다이어트 방법을 진행해 봤지만 별 소득을 얻지 못했다면 김오곤 다이어트로 마무리를 지어보세요.
김오곤다이어트 가격은?
김오곤 다이어트는 각자의 체질을 분석하고, 나이, 체지방량, 출산여부 등에 따라 개인 맞춤형으로 제공되는 솔루션입니다.
이에 따른 가격은 홈페이지에서 직접 문의가 가능한데요. 가격문의와 함께 제품 안정성에 대한 확인도 가능하므로 오히려 더 안심할 수 있지요.
김오곤 다이어트 가격은 얼마인지, 내 체질에 맞는 다이어트 프로그램은 어떻게 되는지 등을 상담해 보실 수 있습니다.
김오곤 다이어트 제품은 다이어트 시장에서 꾸준히 상위권을 유지하고 있으며, 인지도 면에서도 괜찮은 제품이므로 관심 있으신 분들은 홈페이지를 방문해보시길 바랍니다.
김오곤 다이어트 가격문의
저는 위 상품을 소개하면서 포인트를 받았습니다.